การรับมือกับความเครียดขณะดูแลเด็กออทิสติก

ข้ามไปที่: ประเภทของความเครียดของผู้ดูแล เคล็ดลับรับมือ

วันหนึ่งในชีวิตของผู้ดูแลเด็กที่มีความผิดปกติของออทิสติกสเปกตรัมอาจรวมถึงความท้าทายและความเครียดจำนวนหนึ่ง ผู้ดูแลอาจกำลังขับรถพาลูกไปทำภารกิจต่าง ๆ เรียกร้องความต้องการด้านการศึกษาของเด็ก ช่วยลูกไม่ให้รับภาระทางประสาทสัมผัสมากเกินไป หรือรับมือกับอารมณ์ฉุนเฉียวที่ไม่คาดคิดในที่สาธารณะ ในตอนท้ายของวันที่ยาวนานนี้ พวกเขาอาจจะรู้สึกท้อแท้เมื่อพบว่าลูกนอนไม่หลับ ทำให้ผู้ดูแลไม่ได้รับส่วนที่เหลือตามต้องการ

แม้ว่าพ่อแม่ของเด็กออทิสติกต้องเผชิญกับความท้าทายหลายอย่าง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องถึงวาระที่จะมีชีวิตที่ตึงเครียด การวิจัยพบว่าผู้ดูแลที่มีส่วนร่วมกับระบบสนับสนุนและแก้ปัญหาอย่างแข็งขัน (รวมถึงสุขภาพร่างกายและจิตใจของตนเอง) ประสบกับความเครียดน้อยกว่าผู้ที่เลิกยุ่งหรือรับมือด้วยวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่เป็นความลับที่ผู้ดูแลที่มีความเครียดน้อยมักจะเลี้ยงดูเด็กที่ปรับตัวได้ดีและวิตกกังวลน้อยลง

ประเภทของความเครียดของผู้ดูแล

ผู้ดูแลเด็กออทิสติกต้องเผชิญกับความเครียดที่อาจส่งผลต่อสุขภาพจิต ร่างกาย สังคม และการเงิน

ความเครียดทางจิตใจ—การตอบสนองความต้องการของเด็กออทิสติกสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือความทุกข์ทางจิตใจอื่นๆ ของผู้ปกครองได้ ผู้ปกครองที่ไม่ทำตามขั้นตอนเพื่อเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพและละเว้นจากการดูแลสุขภาพจิตของตนเองมักจะประสบกับความเครียดมากขึ้น

ความเครียดทางร่างกาย—ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้พ่อแม่ของเด็กออทิสติกเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ระบบภูมิคุ้มกัน และปัญหาทางเดินอาหาร การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่สูงขึ้นและไบโอมาร์คเกอร์ที่เรียกว่า CRP ซึ่งเชื่อมโยงกับความเจ็บป่วยทางกายที่หลากหลาย ผู้ดูแลอาจประสบกับความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นหรือมีปัญหากับการนอนไม่หลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากลูกของพวกเขามีปัญหาเรื่องการนอนหลับด้วย

ความเครียดทางสังคม—ประชาชนทั่วไปส่วนใหญ่ไม่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับโรคออทิสติกสเปกตรัม และผู้คนอาจตำหนิหรือทำให้ผู้ปกครองอับอายเมื่อพวกเขาเข้าใจพฤติกรรมของเด็กผิด สิ่งนี้สามารถสร้างความอัปยศที่สามารถนำไปสู่ผู้ปกครองรู้สึกโดดเดี่ยวในสังคม พวกเขาอาจเริ่มหลีกเลี่ยงการชุมนุมในที่สาธารณะหรือใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว พ่อแม่ของเด็กออทิสติกอาจมีแนวโน้มที่จะมีความเครียดในชีวิตสมรสมากขึ้น

ความเครียดทางการเงิน—งานวิจัยบางชิ้นพบว่าผู้ปกครองของเด็กออทิสติกอาจหารายได้น้อยกว่าหรือต้องทำงานน้อยกว่าผู้ปกครองคนอื่นๆ ผู้ดูแลอาจต้องเผชิญกับค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม เช่น การรักษา ค่ารักษาพยาบาล และการดูแลเด็ก ซึ่งทำให้ครอบครัวมีภาระทางการเงินเพิ่มขึ้น ผู้ปกครองบางคนถึงกับเสี่ยงต่อการตกงานหากต้องหยุดงานเพื่อดูแลลูกบ่อยๆ

เคล็ดลับในการรับมือกับความเครียด

เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ—หากคุณมีลูกที่มีความหมกหมุ่นและรู้สึกหนักใจกับประเภทความเครียดเหล่านี้ บางครั้งการเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ อาจสร้างความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดในการทำงานโดยรวมของคุณ นี่อาจดูเหมือนให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และกำหนดเวลาสำหรับตัวคุณเอง หากงานเหล่านี้ดูเหมือนจัดการไม่ได้ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ได้ เช่น การทำกิจวัตรประจำวันให้ช้าลง ดื่มน้ำมากขึ้น หรือขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับงานที่ง่ายกว่า คุณอาจแปลกใจที่ระดับความเครียดของคุณอยู่ในการควบคุมของคุณ และคุณอาจพบว่าการดูแลตัวเองมีผลในเชิงบวกทันทีต่อการทำงานของลูกของคุณเช่นกัน

โรคซึมเศร้าไบโพลาร์ต่างกันอย่างไร

มุ่งเน้นไปที่ความเป็นจริงไม่ใช่สิ่งที่ ifs—เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ปกครองที่จะจดจ่ออยู่กับการพัฒนาของลูกอย่างกระวนกระวายใจ แต่พ่อแม่ของเด็กออทิสติกมีความเสี่ยงเป็นพิเศษที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับลูกมากเกินไปและความท้าทายที่พวกเขาอาจเผชิญในอนาคต หากคุณรู้สึกเครียด ให้ถามตัวเองว่าคุณกำลังจดจ่ออยู่กับความต้องการตามความเป็นจริงของลูกหรืออนาคต What ifs ถาม: อะไรคือความรับผิดชอบของฉันต่อลูกของฉันในวันนี้และต่อตัวฉันเอง? สามารถช่วยให้คุณโฟกัสกลับไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้จริงๆ

ค้นหาการบรรเทาทุกข์นอกที่ทำงาน—สำหรับพ่อแม่ที่มีลูกออทิสติกหลายๆ คน การงานเป็นหนึ่งในสถานที่ไม่กี่แห่งที่พวกเขาสามารถหาเวลาพักจากการดูแลลูกได้ ตามหลักการแล้ว ผู้ดูแลควรมีเวลาและพื้นที่นอกที่ทำงานซึ่งพวกเขาสามารถมุ่งเน้นไปที่สุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย ความสนใจ และความสัมพันธ์ที่สำคัญอื่นๆ บางครั้งความกลัวว่าลูกจะปรับตัวเข้ากับผู้ดูแลคนใหม่ได้อย่างไร อาจทำให้พ่อแม่ไม่แสวงหาความช่วยเหลือนี้ แต่การให้บุตรหลานของคุณมีโอกาสที่จะโต้ตอบกับผู้ใหญ่คนอื่นๆ จะเป็นประโยชน์ทั้งกับคุณและบุตรหลานของคุณ

ใช้หมู่บ้านของคุณ—ไม่น่าแปลกใจที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ปกครองของเด็กออทิสติกที่เข้าถึงระบบสนับสนุนที่มั่นคงมีโอกาสเกิดความเครียดน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้หรือไม่สามารถทำได้ สมาชิกในครอบครัวและเพื่อนสนิทอาจมีปัญหาในการทำความเข้าใจว่าพวกเขาสามารถช่วยได้อย่างไร ดังนั้นให้พิจารณาให้งานเฉพาะเมื่อพวกเขาเสนอ ผู้ดูแลไม่จำเป็นต้องรับผิดชอบในการให้ความรู้แก่คนที่คุณรักเกี่ยวกับความผิดปกติของออทิสติกสเปกตรัม—เพียงแค่ชี้ให้พวกเขาไปที่แหล่งข้อมูลที่สามารถช่วยให้พวกเขาเรียนรู้เพิ่มเติม นอกจากนี้ อย่าลืมว่าองค์กรทุพพลภาพ สถานที่สักการะ โรงเรียน และองค์กรชุมชนอื่นๆ อาจเป็นส่วนเสริมที่สำคัญในระบบสนับสนุนของคุณ

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ—อย่าลดคุณค่าของความช่วยเหลือจากมืออาชีพในการจัดการระดับความเครียดของคุณ หากการรักษาหรือการให้คำปรึกษาเป็นประจำไม่ใช่ทางเลือก ก็ยังมีบริการอีกมากมายที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้ นัดหมายกับแพทย์ดูแลหลักของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพร่างกายของคุณดีและไม่มีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ ที่เพิ่มความเครียด ทุพพลภาพหรือ ออทิสติก องค์กรหรือโรงเรียนหรือโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณสามารถช่วยเชื่อมโยงคุณกับกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ดูแลเด็กออทิสติก กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกได้ยิน แต่ยังเชื่อมโยงคุณกับแหล่งข้อมูลและข้อมูลที่สามารถลดความเครียดของการเป็นพ่อแม่ได้

หากคุณเป็นผู้ดูแลเด็กออทิสติกที่ต้องการลดระดับความเครียดโดยรวม คุณสามารถเริ่มด้วยการถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:

มีช่วงไหนตลอดทั้งวันที่ฉันสามารถชะลอ ตั้งสมาธิ และป้องกันความกลัวหรือความเครียดจากการครอบงำ
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่สำคัญที่ฉันสามารถทำได้ในการดูแลจิตใจและร่างกายมีอะไรบ้าง
หรือมีวิธีการจัดการกับความเครียดที่ผิดปกติหรือไม่ดีต่อสุขภาพที่ฉันจำเป็นต้องลบออกจากกิจวัตรประจำวันของฉันหรือไม่?
ความกังวลเชิงสมมุติฐานใดเกี่ยวกับออทิสติกของลูกของฉันที่ขัดขวางการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันของฉัน
ใครในระบบสนับสนุนของฉันที่ฉันมองข้ามหรือมองข้ามไปอย่างรวดเร็วเมื่อลูกหรือตัวฉันเองต้องการความช่วยเหลือ?
มีงานผู้ดูแลที่ฉันสามารถมอบหมายให้ผู้อื่นเพื่อลดความเครียดโดยรวมของฉันหรือไม่?
ฉันมองข้ามแหล่งข้อมูลของชุมชนใดบ้างที่สามารถช่วยจัดการความเครียด เชื่อมโยงฉันกับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีต้นทุนต่ำหรือฟรี หรือให้การสนับสนุนบุตรหลานของฉัน

บางครั้งการเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดของผู้ดูแลนั้นง่ายพอๆ กับการดูแลวิธีจัดการความเครียดในปัจจุบันของคุณ และพิจารณาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากกว่า อาจใช้เวลาเพิ่มขึ้นสองสามนาทีในแต่ละวัน แต่การมีส่วนร่วมกับตัวเลือกเหล่านี้สามารถนำไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับทั้งคุณและบุตรหลานของคุณ วันนี้คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยลดความเครียดในการดูแลเด็กออทิสติก

อัพเดทล่าสุด: 5 ก.พ. 2020