วิธีการกล้าหาญเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ

การพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ใกล้ชิดไม่ว่าประเภทใดก็ตามเป็นเรื่องยาก คุณมีความเปราะบางไม่แน่ใจในปฏิกิริยาของผู้ชมกังวลว่าจะมีการแชร์มากเกินไปหรือทำให้ผู้ชมไม่สบายใจ แต่เพื่อยุติความอัปยศโดยรอบสุขภาพจิตผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตกำลังเป็นอยู่ สนับสนุนให้ซื่อสัตย์และกล้าหาญมากขึ้น และเปิดใจเกี่ยวกับความต้องการด้านสุขภาพจิตของพวกเขา

ความโปร่งใสเช่นนี้สามารถช่วยขจัดข้อห้ามและความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตและทำให้สังคมสบายใจขึ้นเมื่อพูดถึงเรื่องนี้ หลังจากนั้น, เมื่อพูดถึงสุขภาพร่างกาย เราเข้าใจดีว่าสุขภาพเป็นสิ่งที่ครอบคลุม บางคนใส่แว่น บางรายเข่าไม่ดี ทำไมไม่เปิดกว้างเกี่ยวกับสุขภาพจิตของเราและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนั้น? ทำไมรู้สึกละอายใจ?

ร่างกาย dysmorphic หมายถึงอะไร

ก้าวแรกสู่ความกล้าหาญ

ตามที่ Rachel O’Neill ที่ปรึกษาทางคลินิกมืออาชีพและผู้ให้บริการ Talkspace ที่ได้รับใบอนุญาตจากโอไฮโอขั้นตอนแรกในการกล้าหาญคือการยอมรับว่าคุณรู้สึกอย่างไร

“ มันเป็นเรื่องปกติที่จะร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกเศร้า” เธอกล่าว “ ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกกังวล เป็นเจ้าของอารมณ์ของคุณเอง และประสบการณ์ของคุณ อย่าขอโทษในสิ่งที่คุณรู้สึก แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การพยายามเปลี่ยนความรู้สึกหรือความคิดของคุณให้มุ่งเน้นไปที่การฝึกฝนการยอมรับสิ่งรอบตัว”

การเปิดใจและกล้าหาญไม่ใช่เรื่องง่ายการใช้ชีวิตอยู่กับความเจ็บป่วยทางจิตเพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องยากในชีวิตประจำวัน แต่ความกล้าหาญสามารถเพิ่มพลังได้ มันกระตุ้นให้ผู้ที่ฟังดำเนินการและความมุ่งมั่นของพวกเขาสามารถติดต่อกันได้ทำให้เกิดผลกระทบจากก้อนหิมะ ความกล้าหาญของคุณในขณะที่ความมุ่งมั่นทางอารมณ์จำนวนมากจากคุณสามารถสร้างเครือข่ายผู้สนับสนุนให้ตระหนักถึงสุขภาพจิตได้

“ บางครั้งชีวิตก็ยากและสิ่งที่กล้าหาญที่สุดที่คุณทำได้คือสู้ต่อไปในวันอื่น” O’Neill กล่าว “ แต่ยิ่งเราพูดคุยกันมากขึ้นว่าปัญหาสุขภาพจิตส่งผลกระทบต่อชีวิตอย่างไรเราก็จะสามารถลดความอัปยศที่บางครั้งอยู่รอบตัวได้มากขึ้นเช่น ภาวะซึมเศร้า , ความวิตกกังวล และความคิดฆ่าตัวตาย”

ต่อไปนี้เป็นข้อควรจำบางประการหากคุณพยายามที่จะพูดออกมาและกล้าแสดงออกมากขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ

คุณสามารถเปลี่ยนการสนทนา

การเปิดใจเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณอาจมีประโยชน์หลายประการรวมถึงการสร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณที่อาจกำลังเผชิญกับความเจ็บป่วยทางจิตเพื่อพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือขอความช่วยเหลือ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องนึกถึงก่อนที่คุณจะแบ่งปันประสบการณ์ของคุณคือคนที่คุณต้องการบอกเล่าและแบ่งปันข้อมูลมากน้อยเพียงใด จากนั้นคุณมีทางเลือกรวมถึงสิ่งต่อไปนี้

เขียนมันออกมา

การนั่งคุยกับใครสักคนเพื่อแบ่งปันบางสิ่งที่เป็นส่วนตัวเช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพจิตที่คุณเผชิญอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว ดังนั้นควรเขียนความคิดของคุณและวางแผนข้อความที่คุณต้องการแบ่งปันอาจจะดีกว่า คุณไม่จำเป็นต้องอ่านสิ่งที่คุณเขียนถึงใครสักคนหรือโพสต์แบบสาธารณะทุกที่ แต่จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้ถ่ายทอดความคิดของคุณอย่างชัดเจนและแบ่งปันเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการ แม้ว่าจะไม่ได้นำไปสู่การสนทนาที่กว้างขึ้น แต่การเขียนความคิดของคุณเป็นลายลักษณ์อักษรสามารถช่วยให้คุณประมวลผลความคิดของคุณเองได้เช่นกัน

ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ dsm 5 รหัส

รับส่วนบุคคล

วิธีที่ดีที่สุดสำหรับคนที่เข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่คือการแบ่งปันข้อมูลที่เฉพาะเจาะจง หากคุณเปิดใจรับกราฟิก - วิธีการนั้น การโจมตีเสียขวัญในที่สาธารณะ ทำให้คุณรู้สึก? เป็นอย่างไรบ้างกับการใช้ชีวิตโดยมีสภาพที่ทำให้ลุกจากเตียงนอนเป็นเวลานาน ๆ ได้ยาก แต่ไม่มีใครรู้ การแบ่งปันเรื่องราวเหล่านี้จะช่วยให้คนที่ไม่เคยสัมผัสกับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องเข้าใจได้ดีขึ้นและเข้าใจว่าพวกเขาจะช่วยคุณได้อย่างไร

ขอความช่วยเหลือ

การเปิดใจเรื่องสุขภาพจิตของคุณเป็นเรื่องยาก แต่ตอนนี้คุณมีแล้วคุณไม่จำเป็นต้องเดินทางต่อไปเพียงลำพัง หากคุณต้องการแบ่งปันข้อความของคุณต่อไปขอให้คนที่คุณกำลังพูดด้วยเป็นส่วนหนึ่งของการบรรยายนั้น ขอให้พวกเขาเป็นผู้สนับสนุนและอยู่ที่นั่นตามที่คุณบอกคนอื่น ๆ การมีใครสักคนเป็นพันธมิตรระหว่างการสนทนาที่ยากลำบากสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง แม้ว่าคนที่คุณพูดด้วยอาจไม่ใช่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แต่เขาก็อยู่ที่นั่นเพื่อสนับสนุนคุณ - คุณไว้ใจพวกเขาด้วยอารมณ์ดิบที่สุดของคุณ

การกล้าหาญไม่จำเป็นต้องแสดงต่อสาธารณะ

คุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันกับเพื่อนและครอบครัวเขียนบล็อกโพสต์หรือเปิดเผยจิตวิญญาณของคุณบนโซเชียลมีเดียเพื่อเปลี่ยนเส้นทางสุขภาพจิตของคุณคุณเพียงแค่ทำตามขั้นตอนเพื่อขอความช่วยเหลือ การควบคุมสุขภาพจิตของคุณ - ไม่ว่าจะผ่านเครื่องมือคัดกรองออนไลน์สายด่วนการพบแพทย์ พูดคุยกับนักบำบัด หรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนแม้จะเป็นการส่วนตัวก็เป็นขั้นตอนที่กล้าหาญและกล้าหาญ สิ่งที่สำคัญคือการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงและปกป้องสุขภาพจิตของคุณและผู้อื่น แต่คุณสบายใจที่สุดที่จะทำเช่นนั้น