อะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลทางสังคม

ความวิตกกังวลทางสังคมอาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดและน่าสนใจ หากคุณต้องทนทุกข์กับมันคุณอาจสงสัยว่า“ อะไรทำให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคม? ทำไมฉันต้องจัดการกับเรื่องนี้”

แม้ว่าคุณจะไม่มี แต่คุณอาจอยากรู้อยากเห็น บางทีคนที่คุณห่วงใยมีอยู่หรือคุณสนใจที่จะสำรวจปัญหารอบตัว

ความวิตกกังวลที่เอ้อระเหยหลังจากการโจมตีเสียขวัญ

ไม่ว่ามุมมองหรือแรงจูงใจจะเป็นอย่างไรการเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคมก็คุ้มค่า การทำความเข้าใจสาเหตุสามารถช่วยให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น 15 ล้าน คนที่จัดการกับมัน หากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมและเบื่อที่จะ จำกัด ชีวิตของคุณหรือทำให้คุณเครียดการเรียนรู้ว่าสาเหตุอะไรคือขั้นตอนแรกในการรักษา

สาเหตุของความวิตกกังวลทางสังคมมีเจ็ดประเภทกว้าง ๆ (ใช้ลิงก์ด้านล่างเพื่อข้ามไปรอบ ๆ บทความ):

1. ประสบการณ์และสภาพแวดล้อมในอดีต (ผลกระทบของรูปแบบการเลี้ยงดูการบาดเจ็บ ฯลฯ )
2. ความเชื่อเชิงลบและพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม
3. พฤติกรรมที่ยับยั้งอารมณ์และรูปแบบการแนบที่ไม่ปลอดภัย
4. พันธุศาสตร์ (มีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลทางสังคมหากญาติมี)
5. ประสาทวิทยา (การทำงานมากเกินไปในบางส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล)
6. อิทธิพลของเทคโนโลยี (ผู้คนใช้เวลาน้อยลงในการพบปะแบบตัวต่อตัวและมองหน้ากัน)
7. ทริกเกอร์ทางกายภาพ (สถานการณ์และเหตุการณ์ที่มักจะทำให้ผู้คนรู้สึกวิตกกังวลทางสังคมหรือทำให้เกิดอาการของโรควิตกกังวลทางสังคม)

แต่ละปัจจัยมีอิทธิพลต่อปัจจัยอื่น ๆ สภาพแวดล้อมและประสบการณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมักทำให้ผู้คนเกิดความเชื่อเชิงลบและพฤติกรรมที่ไม่ปรับเปลี่ยน ความเชื่อและพฤติกรรมเหล่านี้สามารถทำให้เกิดและรักษาความวิตกกังวลทางสังคม ผลกระทบด้านความรู้ความเข้าใจจะเปลี่ยนโครงสร้างและการทำงานของสมอง

ลักษณะทางพันธุกรรมอารมณ์และความผูกพันทำให้ทั้งหมดนี้มีโอกาสเกิดขึ้นได้ไม่มากก็น้อย เมื่อผู้คนเกิดความวิตกกังวลทางสังคมสิ่งกระตุ้นต่างๆจะทำให้พวกเขามีอาการรวมทั้งแยกตัวเองหรือตื่นตระหนก

หากต้องการสำรวจปัจจัยเหล่านี้ในเชิงลึกโปรดอ่านต่อไป!

ประสบการณ์และสภาพแวดล้อมในอดีตที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคม

มี ความมั่งคั่งของการวิจัย และคำให้การของผู้เชี่ยวชาญที่แสดงให้เห็นว่าผู้คนมักเกิดความวิตกกังวลทางสังคมอันเป็นผลมาจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวล พวกเขามักจะพัฒนาความวิตกกังวลทางสังคมในช่วงวัยเด็กหรือวัยรุ่น

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างประสบการณ์และสภาพแวดล้อมที่มักจะทำให้ผู้คนเกิดความวิตกกังวลทางสังคม นักบำบัด Kathryn Smerling และผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ :

• การแยกทางสังคมมากเกินไปรวมถึงการเรียนคนเดียวในสภาพแวดล้อมทางวิชาการ
• วัยเด็กที่มีพ่อแม่หรือผู้ปกครองที่มีการปกป้องควบคุม จำกัด หรือวิตกกังวลมากเกินไป
• การกลั่นแกล้งที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• การล่วงละเมิดทางอารมณ์ร่างกายทางเพศหรือทางวาจา
• ผู้ปกครองไม่ตรวจสอบความกังวลหรือความรู้สึกเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมโดยมองว่าพวกเขาเป็นเรื่องไร้สาระหรือไม่มีอยู่จริง
• การเสพติดหรือถอนตัวจากยาเสพติด
• การใช้เทคโนโลยีมากเกินไปที่ไม่เกี่ยวข้องกับการโต้ตอบแบบตัวต่อตัวหรือแบบตัวต่อตัว
• ความขัดแย้งในครอบครัวที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นความรุนแรงหรือการหย่าร้าง
• ผู้คนในสภาพแวดล้อมของพวกเขาไม่ยอมรับพวกเขาหรือเลือกปฏิบัติต่อพวกเขาโดยอาศัยส่วนหนึ่งของอัตลักษณ์ของพวกเขารวมถึงรสนิยมทางเพศเชื้อชาติและศาสนา
• สัมผัสกับความเจ็บป่วยทางจิต
• การเคลื่อนไหวมากเกินไปในวัยเด็ก

เพื่อแสดงให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมและประสบการณ์สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคมได้อย่างไร นักบำบัด Asta Klimaite เสนอตัวอย่างของเด็กที่พ่อแม่ห้ามไม่ให้เขาเล่นกีฬาเพราะเชื่อว่าเขาจะได้รับบาดเจ็บสาหัส เนื่องจากพวกเขาเป็นพ่อแม่ของเขาและเขายังเด็กเกินไปที่จะรู้อะไรดีกว่านี้เขาจึงยอมรับทัศนคติของพวกเขาว่ามีเหตุผล เพื่อป้องกันตัวเองจากอันตรายที่พวกเขาอธิบายเขาหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมและพัฒนาความวิตกกังวลทางสังคม

ผู้ดูแลสามารถปลูกฝังความวิตกกังวลทางสังคมให้กับบุตรหลานของตนได้โดยการกำหนดให้โอกาสทางสังคมในแง่ลบเป็น 'อันตราย' แทนที่จะกำหนดให้เป็น 'ความท้าทาย' ในเชิงบวก นักจิตวิทยา Helen Odessky . หากพวกเขาไม่เน้นย้ำถึงสิ่งที่ลูก ๆ จะได้รับจากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมลูก ๆ ของพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะมองว่าสิ่งนี้เป็นแหล่งของความวิตกกังวลเท่านั้น

รูปแบบการคิดอีกแบบหนึ่งที่เด็ก ๆ สามารถเรียนรู้ได้ Odessky กล่าวว่ากำลังตีความพฤติกรรมที่ไม่ชัดเจนในลักษณะที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล การมองหรือท่าทางที่ไร้ความหมายในสภาพแวดล้อมทางสังคมอาจทำให้ผู้คนที่วิตกกังวลในสังคมครุ่นคิดถึงสิ่งที่อาจมีความหมายสำหรับพวกเขา

ความเชื่อเชิงลบและพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคม

เพื่อป้องกันตนเองจากภัยคุกคามต่างๆที่พวกเขารับรู้บางครั้งผู้คนพัฒนาระบบความเชื่อเชิงลบและพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมซึ่งก่อให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคม คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักจะมีความคิดอย่างน้อยสองสามข้อต่อไปนี้เมื่อครุ่นคิดถึงเหตุการณ์หรือสถานการณ์ทางสังคมที่กำลังจะเกิดขึ้นตาม Klimaite, Smerling และ นักบำบัด John L. Clarke ผู้ศึกษาจิตวิทยากับบิดาแห่ง Cognitive Therapy, Aaron Beck:

• “ ฉันจะทำอะไรที่น่าอาย”
• “ ฉันจะไม่เป็นของใคร”
• “ ฉันไม่น่าคบหา”
• “ ผู้คนจะเกลียดฉัน”
• “ ฉันจะออกไป”
• “ ผู้คนจะสามารถบอกได้ว่าฉันประหม่า”
• “ ฉันไม่รู้จะพูดอะไร”
• “ ฉันไม่มีอะไรจะเสนอ”
• “ ไม่มีใครอยากเป็นเพื่อนของฉัน”
• “ ฉันจะพูดอะไรโง่ ๆ ”
• “ มีบางอย่างผิดปกติกับฉัน”

บางครั้งความคิดเหล่านี้เชื่อมโยงกับความภาคภูมิใจในตนเอง เมื่อผู้คนรู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่ามากนักเป็นเรื่องง่ายที่พวกเขาจะเชื่อว่าพวกเขาไม่สามารถเสนออะไรในสถานการณ์ทางสังคมได้ ไม่ใช่แค่กลัวการวิพากษ์วิจารณ์จากสังคมเท่านั้น พวกเขาอาจไม่รู้สึกว่าพวกเขาสมควรได้รับประโยชน์จากปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่จะดำเนินไปได้ด้วยดี

เพื่อลบล้างความเสี่ยงของความวิตกกังวลเหล่านี้ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมควรหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น กลยุทธ์นี้อาจช่วยให้พวกเขาลดอาการต่างๆและละทิ้งการเผชิญหน้ากับความวิตกกังวลทางสังคมได้ แต่ก็มีค่าใช้จ่ายในการ จำกัด ว่าชีวิตของพวกเขาจะเต็มแค่ไหน นอกจากนี้ยังทำให้ยากสำหรับพวกเขาในการจัดการกับสถานการณ์ทางสังคมเมื่อจำเป็น

เอาชนะจิตใจตัวเองก่อนที่คนอื่นจะทำได้

ดร. Friedemann Schaub ผู้เขียน“ วิธีแก้ปัญหาความกลัวและความวิตกกังวล ” นำเสนอเรื่องราวของลูกค้าที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างประสบการณ์ความเชื่อและพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดและรักษาความวิตกกังวลทางสังคม เมื่อเขาเติบโตขึ้นลูกค้าของ Schaub มีพ่อที่ทุบตีเขาเป็นประจำเมื่อเขากลับมาถึงบ้าน เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเฆี่ยนตีเขาจึงสร้างนิสัยในการจินตนาการถึงรายละเอียดที่น่าสยดสยองของพวกเขาก่อนที่จะเกิดขึ้น

ด้วยการตีตัวเองล่วงหน้าเขารู้สึกเหมือนควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น เขาจัดการส่วนหนึ่งของความเจ็บปวดด้วยตัวเองแทนที่จะปล่อยให้พ่อของเขาควบคุมได้ทั้งหมด

นิสัยนี้ทำให้เขากลายเป็นโรควิตกกังวลทางสังคมและกลัวที่จะออกจากบ้าน เป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะมองว่าปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นอย่างอื่นนอกจากโอกาสที่ผู้คนจะทำร้ายเขา

หลายคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมีความคิดที่คล้ายกัน ด้วยการโจมตีทางจิตใจและผลักดันตัวเองลงพวกเขาไปถึงจุดที่พวกเขาไม่รู้สึกต่ำลง พวกเขามักเชื่อว่าสิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้ผู้คนในสถานการณ์ทางสังคมกดดันพวกเขาให้ตกต่ำลงไปอีก วิธีนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความรู้สึก แต่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและทำให้ชีวิตทางสังคมของพวกเขาต้องตะลึง

อารมณ์ที่ถูกยับยั้งพฤติกรรมและลักษณะการแนบที่ไม่ปลอดภัย: ปัจจัยในการพัฒนาความวิตกกังวลทางสังคม

หลายคนเกิดมาพร้อมกับไฟล์ อารมณ์ที่ยับยั้งพฤติกรรม : แนวโน้มที่จะประสบกับความทุกข์และถอนตัวจากสถานการณ์ผู้คนหรือสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย ผู้คนแสดงออกถึงอารมณ์นี้ตั้งแต่ยังเป็นทารก เป็นปัจจัยในการพัฒนาความวิตกกังวลทางสังคมและโรควิตกกังวลทางสังคมตามนี้ การศึกษาระยะยาว ตีพิมพ์ในวารสารการศึกษาเด็กและครอบครัว

จะไม่เกลียดคนได้อย่างไร

คล้ายกับอารมณ์ที่ยับยั้งพฤติกรรมคือปัญหาของ รูปแบบไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัย ในเด็ก รูปแบบไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยมีสองประเภท:

1. Anxious-Ambivalent Insecure Attachment: วิตกกังวลในการสำรวจและมีปฏิสัมพันธ์กับคนแปลกหน้าแม้ว่าจะมีผู้ดูแลหลัก (โดยปกติคือแม่) อยู่
2. สิ่งที่แนบมาที่ไม่ปลอดภัยอย่างวิตกกังวล: ไม่สำรวจมากนักไม่ว่าผู้ดูแลจะอยู่ที่นั่นหรือไม่แสดงความเฉยเมยและช่วงอารมณ์เล็กน้อยต่อผู้ดูแลและคนแปลกหน้า

เด็กที่มีไฟล์แนบที่ปลอดภัยน้อยมีแนวโน้มที่จะเกิดความวิตกกังวลทางสังคมตามที่ก ศึกษา จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเคนท์

“ เด็กโดยพฤติกรรมเรียนรู้ที่จะถอนตัวจากสถานการณ์และผู้คนที่ไม่คุ้นเคยหรือเครียด” กล่าว จิตแพทย์ George Hadeed . “ การสูญพันธุ์ของความกลัวโดยอาศัยการหลีกเลี่ยงเป็นการตอกย้ำพฤติกรรมหลีกเลี่ยงในภายหลังในชีวิตและถูกมองว่าเป็นการตอบโต้เพื่อป้องกัน”

บันทึก: การวิจัยชี้ให้เห็น อารมณ์และความผูกพันมีทั้งสิ่งแวดล้อมและพันธุกรรม นั่นคือเหตุผลที่เราสร้างส่วนแยกต่างหากสำหรับพวกเขาแทนที่จะรวมไว้ในส่วนสิ่งแวดล้อมหรือส่วนพันธุศาสตร์

พันธุกรรมเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคม

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ค้นพบยีนสำหรับความวิตกกังวลทางสังคม อย่างไรก็ตามมีไฟล์ องค์ประกอบของการถ่ายทอดทางพันธุกรรม . หากพ่อแม่ของคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมคุณก็มีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้น นี่เป็นเรื่องจริงโดยไม่คำนึงถึงสภาพแวดล้อม

ปัจจัยทางระบบประสาทในการมีความวิตกกังวลทางสังคม

ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมหรือโรควิตกกังวลทางสังคมมักจะมี สมาธิสั้นในบางส่วนของสมองและความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทบางชนิด . นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

วิธีหยุดความคิดเชิงลบ

• สมาธิสั้นในอะมิกดาลาและบริเวณลิมบิกอื่น ๆ ของสมองที่ประมวลผลความวิตกกังวล
• ความสูงในการประมวลผลอารมณ์อัตโนมัติ
• สมาธิสั้นในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านขวา (พื้นที่อื่นที่ประมวลผลพฤติกรรมทางสังคม)
• การขาดสารสื่อประสาทต่อไปนี้เซโรโทนินโดปามีนออกซิโทซินและกลูตาเมต

ปัจจัยทางเทคโนโลยีที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคม

เราอยู่ในยุคที่ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการติดต่อสื่อสารกันมากนัก การส่งข้อความโซเชียลมีเดียและไลบรารีของแอปช่วยให้เราสื่อสารได้โดยไม่ต้องพบปะพูดคุย มีรายการแสดงวิดีโอเกมและเนื้อหาออนไลน์เพิ่มขึ้นจำนวนมากขึ้นที่เราสามารถใช้แทนการโต้ตอบซึ่งกันและกัน

“ จากการวิจัยของฉันและจากประสบการณ์ของฉันในฐานะนักจิตอายุรเวชที่ให้คำปรึกษาผู้คนนับไม่ถ้วนฉันเชื่อว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม [ที่ใช้ร่วมกัน] คือผู้คนใช้เวลาส่วนใหญ่ในการตื่นนอนจ้องที่หน้าจอแทนที่จะจ้องหน้ากัน” กล่าว ทอม Kersting นักบำบัดโรคและผู้เขียน“ ตัดการเชื่อมต่อ: วิธีเชื่อมต่อกับเด็กที่คิดฟุ้งซ่านทางดิจิทัลของเราอีกครั้ง .”

มีหลักฐานทางคลินิกสำหรับความสัมพันธ์ระหว่างการสื่อสารออนไลน์กับความวิตกกังวลทางสังคม ยิ่งคนหนุ่มสาวใช้การสื่อสารและการส่งข้อความทางออนไลน์แทนการโต้ตอบด้วยตนเองมากเท่าไหร่พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะกลัวการประเมินเชิงลบและมีความวิตกกังวลทางสังคมมากขึ้นตาม ศึกษา จากมหาวิทยาลัย Islamic Azad ถึง การศึกษาที่คล้ายกัน จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นมักจะรู้สึกสบายใจกับการส่งข้อความและการสื่อสารออนไลน์ แต่กังวลเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในตัว

ทริกเกอร์ทางกายภาพที่ทำให้เกิดอาการวิตกกังวลทางสังคม

เมื่อผู้คนมีความวิตกกังวลทางสังคมหรือโรควิตกกังวลทางสังคมจะมีเหตุการณ์ทางกายภาพและสิ่งกระตุ้นที่กระตุ้นให้เกิดความคิดวิตกกังวลหรืออาการทางสรีรวิทยารวมถึงหายใจถี่ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของเหตุการณ์และทริกเกอร์เหล่านั้น:

• ออกจากบ้าน
• มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นโดยเฉพาะผู้คนใหม่ ๆ หรือผู้คนในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยเช่นงานเลี้ยง
• ฝูงชนจำนวนมาก
• สถานการณ์ที่ผู้คนอาจประเมินคุณรวมถึงการสัมภาษณ์งานการพูดในที่สาธารณะการออกเดท ฯลฯ
• การเคลื่อนย้าย
• การจับผิดการตัดสินหรือไม่เห็นด้วยจากใครบางคน

อะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลทางสังคมกับโรควิตกกังวลทางสังคม?

สาเหตุของความวิตกกังวลทางสังคมและโรควิตกกังวลทางสังคมนั้นเหมือนกัน ความแตกต่างคือโรควิตกกังวลทางสังคมจะรุนแรงกว่าดังนั้นสาเหตุมักจะรุนแรงกว่าหรือมีหลายชั้น

ลองนึกภาพคนที่เติบโตมาในสภาพแวดล้อมที่มีจิตใจดีและมีอารมณ์ที่มั่นคง เธอได้รับความวิตกกังวลทางสังคมบางอย่างจากแม่ของเธอ แต่เธอไม่มีประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่ทำให้อาการรุนแรงขึ้น คนแบบนี้มักจะไม่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคม

ลองนึกถึงคนที่มีความผูกพันที่ไม่ปลอดภัยตั้งแต่ยังเป็นเด็กและถูกล่วงละเมิดและกลั่นแกล้งในช่วงวัยรุ่น ยิ่งไปกว่านั้นพ่อแม่ของเขามีความวิตกกังวลทางสังคมและเลี้ยงดูเขาในลักษณะที่กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมวิตกกังวลทางสังคม เขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวลทางสังคมไม่เพียง แต่วิตกกังวลทางสังคมเท่านั้น

โรควิตกกังวลทางสังคมทำให้เกิดความทุกข์มากมายและสามารถหยุดยั้งผู้คนจากการใช้ชีวิตตามปกติได้ ในทางกลับกันความวิตกกังวลทางสังคมสามารถจัดการได้ง่ายกว่า ทุกคนต้องเผชิญกับความวิตกกังวลทางสังคมอย่างน้อยเมื่อพวกเขาพบปะผู้คนใหม่ ๆ และทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของพวกเขา

อะไรทำให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคมในผู้ใหญ่กับเด็ก?

สาเหตุของความวิตกกังวลทางสังคมในผู้ใหญ่และเด็กเหมือนกัน ประสบการณ์และสภาพแวดล้อมมีแนวโน้มที่จะเป็นปัจจัยที่ทำให้ผู้ใหญ่เกิดความวิตกกังวลทางสังคมเนื่องจากพวกเขามีเวลามากขึ้นในการเผชิญกับบาดแผลและสภาพแวดล้อมที่วิตกกังวลทางสังคม สำหรับเด็กพันธุกรรมและอารมณ์อาจเป็นปัจจัยสำคัญมากกว่า

การหาสาเหตุเป็นขั้นตอนแรกในการค้นหาการรักษาที่เหมาะสม

การรู้สาเหตุของความวิตกกังวลทางสังคมหรือโรควิตกกังวลทางสังคมสามารถช่วยให้คุณหรือคนที่คุณห่วงใยหาวิธีการรักษาเพื่อลดความเครียดและอาการต่างๆ หากสาเหตุดูเหมือนจะเป็นเรื่องระบบประสาทล้วนๆเช่นจิตเวชอาจเป็นแนวทางที่ดีที่สุด แต่ถ้าปัญหาดูเหมือนเกิดจากประสบการณ์สภาพแวดล้อมความเชื่อหรือพฤติกรรมการพูดคุยบำบัดเป็นวิธีแก้ปัญหาในระยะยาวที่ดีที่สุด